如果一个人对自己的阴茎大小不满意，那么解决该问题的方法就是可以在家中进行特殊锻炼。这种锻炼不仅增加了阴茎的长度和直径，还增加了勃起。应当理解，只有在定期锻炼并坚持执行操作的技术的条件下才能保证有效性。
专家要求您对此类活动要小心，不要忘记安全规则。禁止在阴茎上过度挤压和拉伸，以免造成伤害。
推荐建议
某些锻炼的正确实施将有助于增加男人的阴茎。为了增强效果，允许使用特殊工具，称重材料将阴茎拉下。在家锻炼时，男人很少使用这种设备。
对于刚开始练习的人有很多指导原则。这些包括：
- 避免在器官上施加过多的负荷；
- 没有阴茎的长时间挤压和组织血液供应的中断；
- 训练的规律性（第一周隔两天进行一次锻炼）；
- 拉伸的逐渐增加和负荷的增加；
- 一个月的课程后添加新的练习。
如果一个人第一次为阴茎做体操，则上课时间不应超过15分钟。随后，将充电时间增加到每天30分钟。
建议在开始上课之前，先咨询医生，以弄清阴茎的各个特征并进行锻炼。主要规则之一是规律性和准确性。头部工作时应格外小心。
工作原理
选择训练方法时，男人应该知道他们的用途。有一些练习可以增加阴茎的粗细和长度。大多数情况下，它们旨在增加流向器官的血流量并刺激海绵体的生长。
勃起过程中，阴茎的正常大小为长12-18厘米，厚2-5厘米。如果在兴奋状态下阴茎的长度不超过8厘米，医生认为这是一种病理。遇到类似问题，建议与专家联系以寻求建议并寻求解决方案。
准备锻炼
作业的结果直接取决于男人如何准备器官。阴茎增大课程必须从加热组织开始。热身阴茎允许：
- 平衡阴茎血压；
- 运动后避免疼痛；
- 增加器官的血液供应并增强小骨盆的肌肉；
- 降低受伤风险。
建议使用轻按摩或水疗来加热阴茎。
水程序
热水可以促进人的身心放松。充电前，建议对水温不超过43度的阴茎进行沐浴或进行特殊的沐浴。
上水程序的时间至少应为10分钟。浴缸可以换成热水淋浴。之后，您需要将阴茎擦干并涂上润滑剂（润滑剂）。润滑是执行阴茎增大操作所必需的。
按摩
通过按摩，必须小心加热阴茎，以免损坏阴茎。您将需要一条毛巾和热水进行按摩。进行预热的技术如下：
- 卷起毛巾。
- 用热水浸湿毛巾。
- 将滚轴包裹在阴茎周围。
- 开始摩擦。
按摩的时间不应超过五分钟。上课时间为3分钟，休息时间为2分钟。按摩的一个特点是头部应该张开，并且不要用毛巾摩擦。
锻炼类型
在家进行的阴茎增粗锻炼是安全且无痛苦的。而且，它们不需要额外的费用并且非常有效。
在所有阴茎增大方法中，最有效的方法是促进组织拉伸，海绵体生长和增加血液供应的方法。
只有遵循所有准备规则并保持规律性，这些方法才有效。
刺激血液流动
改善阴茎的血液循环具有以下积极作用：
- 改善勃起功能；
- 直径增加；
- 预防泌尿生殖系统疾病；
- 预防停滞。
但是医生也注意到该程序的许多缺点。这些包括血肿的出现，瘀伤和器官敏感性的降低。只有当一个人不遵守训练规则时，这种情况才会出现。大多数情况下，人在头部上施加的力过大，损坏了薄薄的表面组织。
组织拉伸
仅在阴茎静止时才允许运动。此锻炼分为三种类型的难度：
- 该名男子抬起头小心翼翼地将其抬起，此时数到十。然后将头向左移动10秒钟，向右移动相同的量。每天重复两次该过程，持续五分钟。
- 这个家伙完全抓住了阴茎的轴并将其拉起。在此位置，您必须按住10秒钟，然后将阴茎缓慢恢复到其原始位置。该操作应至少执行10次。
- 最困难的选择是，当家伙用左手抓住拳头的阴茎杆，然后用右手抓住头部时。在这种情况下，双手的方向应相反：左手将基座往下拉，右手将头部往上拉。在拉伸状态下，将器官固定在3组中10-15秒。每天至少需要执行五种方法。
在对生殖器进行操作时，您应该仔细倾听自己的感受。如果一个人感到剧烈的疼痛并没有停止，则应立即就医。
钟
该方法包括勃起，将双腿分开与肩同宽以及会阴部肌肉纤维的节律性紧张。在这种情况下，该成员像铃铛一样开始摆动。课程持续时间为2到5分钟。
凯格尔练习
有必要交替拉紧会阴深部肌肉5分钟。为了了解应该拉紧哪些肌肉，请男人在小便时暂停水流。凯格尔练习应该采取相同的措施。
耶青
完全勃起。男人用手指在环上抓住阴茎的根部，将手慢慢移向头部。该过程将在7-10分钟内或射精时结束。
夹紧
要执行此技术，需要一个特殊的教练，在唤醒过程中将阴茎捏在底座上。建议将操纵与其他技术结合使用。
下蹲，慢跑，散步也有助于改善会阴器官的血液供应，帮助一个人达到理想的效果。密宗性爱有助于收紧骨盆的深层肌肉，并刺激血液流向阴茎。
运动后该怎么办
后训练中，有必要使阴茎完全休息，但至少要进行3小时的性交。
为了达到更好的效果，医生建议遵循以下规则：
- 消除不良习惯。烟酒对心血管系统有负面影响，严重损害性健康。
- 不要过冷。
- 避免有压力的情况和过度的体力消耗。
- 吃富含维生素和矿物质的食物。
- 防止血液停滞（跑步，行走）。
- 将培训与特殊工具（扩展程序）结合起来。
- 定期做爱以改善血液供应。
在遵守所有规则的前提下，该男子将在5到7个月内看到预期的结果。如果怀疑阴茎受伤，您应立即联系专家以进行诊断和治疗。